Witam Matek100 Teraz moje pytanie na masie krecic aeroby 2-3 razy w tyg po 30 min czy 5dni w tyg po 15 min . Wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będzie 5 x 15 min. Dzięki temu będziesz mógł spokojnie kontrolować poziom tkanki tłuszczowej a metabolizm będzie cały czas na wysokim poziomie. W razie problemów można zrezygnować z 1 treningu [...]
Dzisiaj po treningu pleców z bicepsem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę, jedna z minimalnym ciężarem ok. 15 powtórzeń i druga z 50% maksa ok. 15 powtórzeń. Następnie 4-5 serii roboczych na ćwiczenia złożone główne i po 3 na izolowane lub poboczne. Rozpiskę piszę kg x powtórzenia. Plecy MC 80x5 90x5 90x5 90x5 85x5 Wiosłowanie 50x10 [...]
Zgodnie z obietnicą przedstawiam relację z 2-giego dnia zawodów. Dojechałem parę minut po 11 i trafiłem na Wyniki Fitnessek Juniorek do 160cm. Wyniki były następujące I miejsce Knopik Patrycja II miejsce Wasiewicz Maja III miejsce Świerżewska Paulina IV Meller Daria V Guzik Anna(to było do przewidzenia, KOSZMAR). Następnie występowały fitnesski [...]
Nick Hornby "Futbolowa gorączka" Oryginalny tytuł książki to ,,Fever Pitch”. Nick Hornby, wieloletni kibic Arsenalu, pisał ją około pół roku. ,,Futbolowa gorączka” to niewątpliwie piłkarska klasyka, kto wie, czy nie najwspanialsza książka o piłce nożnej. Świadczy o tym niewątpliwie nagroda ,,The William Hill Sports [...]
Zapamiętaj to że najważniejsza jest dobra technika a nie jak największy ciężar. Wydaje mi się że nikt nie ćwiczy według planu 4 serie po 1 powtórzenie bo ciężar jest ostateczny i nie da rady więcej :-D chyba że chcesz pobić swój rekord ale to na pewno nie na każdym treningu. Tego już Ci nie powiem, powtórzenia każdy pod samego siebie musi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co, olać te wszystkie drgawki mięśni - to że w muszę posiedzieć po treningu z 5 minut na ławce w szatni żeby zacząć się przebierać i jechać dalej? Ryby staram się jeść przynajmniej raz w tygodniu orzech jak i olej lniany mają to do siebie że są po prostu drogie ale będę się starał. Myślałem o kupnie aptecznego tranu, ma przecież kwasy omega3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
Dziękuję za porady, które otrzymałem. Tak jak Napisaliście, na początek zwiększę ilość aerobów, po dwóch tygodniach wydłużę ich czas trwania do 45 min. (tętno na poziomie 130-140). Czy w cyklu redukcyjnym w każdym z w/w ćwiczeń w moim planie treningowym zwiększyć ilość powtórzeń? Jeśli tak, to do ilu? (zakres 12-16?) Ile razy mogę robić brzuch? [...]
Mam nadzieje że wartości Kaloryczne, Białko, Wegle i tłuszcze Ci pasują tak ?? :D Oliwę z oliwek zastępuję małymi ilościami majonezu z jogurtem naturalnym. TO tak samo jakby zamienić nie wiem... Mercedesa na malucha ?? Jedyny aspekt który ich łączy to to że są autami (jedzeniem) :D Co do diety no to szlo by jeszcze banana wyrzucić:D I zamienić [...]
[...] mysli piszac komuna? Pojawianie sie uzytkownikow w tematach? Przestan ale to chyba jakies nieporozumienie. Chyba nie dokladnie sledzisz NZ skoro uwazasz, ze pojawiam sie w kazdym poscie. W wielu postach pojawiam sie po dwoch, trzech i wiecej dniach? W innych wcale. Niektorych uzutkownikow widac faktycznie we wszystkich postach, ale ich jakos [...]
Wiem o co Ci chodzi i zrozumiałem, że możesz tak to odebrać, bo faktycznie po raz kolejny nie wyraziłem się 100 procentowo jasno. CM, który liczę procentowo jest ciężarem maksymalnym osiągniętym w poprzednim 8 tygodniowym cyklu FBW i nie jest tym samym co CM dla 1-3 powtórzeń. Jest to ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń - zgodnie z założeniami [...]
Dzisiaj poszedł 5 albo 6 strzał i faktycznie pomimo tego ze podałem dzisiaj pierwszy raz Trenbolonie Ace.+Test.Propionate w jednej pompie po 1ml każdego i dyskomfortu nie oczuwam,więc teoria o tym ze z każdym kolejnym strzałem dyskomfort maleje się sprawdziła, natomiast 5 na 6 strzałów były robione w pośladek a jeden zrobiłem w Udo (3-4 dni temu) [...]
Ok, dzięki mam już mniej więcej jasność. W każdym razie to wygląda tak: Aktywny = 1,3 - 1,4 (codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio aktywny = 1,1 - 1,2 (ćwiczenia 3 razy na tydzień + praca siedząca) Dlatego mniej więcej miałem wątpliwości, ale po zastanowieniu jednak najbardziej pasuje do mnie 1,3, gdyż poza ćwiczeniami 3 [...]
[...] 3 serie? czy na plecy moge wlaczy przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie , wiec bylyby by 4 cwiczenia i stosowac naprzemiennie 4 cwiczenia lub zrobic dwa zestawy , w kazdym inne cwiczenia? to samo tyczy sie barkow gdzie moze wlaczy cwiczenie izolowane na wyciagu? sciaganie drazka gornego wyciagu moge raz robic do karku a innym razem do [...]
Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]
tzn.naturalnie przy kazdym treningu chyba wzrasta sila jak walisz z duzymi ciezarami. Ale ogolnie treningi sa podzielone. Jesli juz chcesz to zacznij pierw masowy przez 2-3 miesiace po tym zacznij silowy znowu na 2 miesiace. A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
